本文转自【健康中国】；体育录像/图片

骑行，看成一种低碳、环保的出行风景和增强心肺功能、普及形体教悔的敞开风景，深受家长和孩子的爱重。骑行考验，安全先行。为了确保每一次骑行既安全又健康，掌持正确的骑行常识和妙技至关蹙迫。

动身前准备别淡薄

1尺寸合适很蹙迫

自行车的尺寸应与骑行者的身高和体型相匹配。过大会导致操控未便，过小会影响骑行姿势，加多受感冒险。骑行者试骑时，要确保草率粗略地双脚着地，且腿部饱胀伸展时膝盖不会过度转折。

2车况检讨要作念好

骑行者要如期对自行车进行顾惜和检讨，实时更换磨损的零件，以保证骑行经由中的安全。骑行时，确保自行车的刹车系统、轮胎、链条、变速器等重要部件处于追究状况。

3装备准备要都全

骑行者要指导允洽安全措施的头盔，手套、护膝等个东说念主防卫装备也不成或缺。此外，穿反光背心或亮色衣物不错提高在夜间或低光照条目下的可见度，确保安全。

主义考验要合理

1骑行强度徐徐加多

骑行者不错纪录每次骑行的里程和时分，徐徐加多强度和距离，幸免过度历练导致敞开毁伤。合理制订历练主义，促进形体归附，幸免过度疲困。

2力量与柔韧性历练不成少

骑行者如期进行全身力量历练，绝顶是中枢肌群的考验，不错增强形体浮现性，提高骑造孽果。同期，要进行伸展训导，增强柔韧性，防患肌肉病笃，缩短受感冒险。

3骑行时长要适合

提议入门者从较短的骑行时长运转，如每次0.5～1小时，徐徐加多至每次1.5～2小时。关于有教会的骑行者，每次骑行时长可延伸至2～3小时，但应凭据个东说念主体能和天气条目疏导。资料骑行前，骑行者应进行充分的准备和历练，以幸免过度疲困和受伤。

着手：《学生健康报》

作家：联勤保险部队第九八〇病院健康医学科 吴洋 刘益雯体育录像/图片

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